La actividad física y la calidad de vida, están relacionadas a los largo de toda la vida, pero en la adultez mayor, además, es una necesidad.
Un equipo de trabajo de la Organización Mundial de la Salud- OMS-, ha enfatizado en la importancia de la actividad física y la calidad de vida. En tal sentido define la actividad fisica como: cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía. http://Www.who.int
Tambien , se refirió a la cálida de vida como …Ia manera en que el individuo percibe el lugar que ocupa en el entorno cultural y en el sistema de valores en que vive, asi como en relación con sus objetivos, expectativas, criterios y preocupaciones. Todo ello matizado, por supuesto, por su salud física, su estado psicológico, su grado de independencia, sus relaciones sociales, los factores ambientales y sus creencias personales…
En este sentido, destaca la OMS, y que debemos tener especialmente en cuenta es que «actividad física» no debe confundirse con el «ejercicio».
Entonces, el ejercicio es una variedad de actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de de la aptitud física. Por lo tanto, la actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades . El movimiento corporal involucra momentos de juego, de trabajo, de formas de transporte activas, las tareas domésticas y actividades recreativas.
Es por ello que la actividad física, en cualquiera de sus formas, se incorpora a una manera de cuidar nuestra salud física y mental. Y realizada por personas mayores de manera adecuada, presenta un importante beneficio físico-cerebral -social-afectivo
Beneficios fisicos
- Beneficios metabólicos (estabiliza la glucemia, por mejor uso del musculo esqueletico), cerebral, cardiaco (mejora en la conducción cardiaca, en la contracción, en la vasodilatador y vasoconstricción) y muscular ( aumenta la masa muscular, mantiene la memoria de la movilidad y estabilidad)
- Incrementa la capacidad aeróbica, la fuerza muscular y la flexibilidad
- Disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular
- Detiene la atrofia muscular
- Ayuda a la movilidad articular
- Previene la descalcificación ósea
- Aumentar la capacidad respiratoria y la oxigenación de la sangre
- Previene la obesidad
Beneficios cerebrales
- Favorece la plasticidad neuronal.
La neuroplasticidad o tambien llamada plasticidad neuronal es la capacidad de una neurona de adaptarse a cambios en el ambiente interno o externo.
Esta capacidad que se desarrolla toda la vida, está íntimamente relacionada con el ambiente. Sin embargo en la vejez, puede verse disminuida, por ello la importancia de la estimulacion cognitiva mediante todo tipo de actividades.
Es fundamental mantenerse activo, porque las neuronas necesitan del estímulo externo para activarse, regenerarse y adaptarse a las necesidades
- El ejercicio aumenta el tamaño del hipocampo. Esta área del cerebro desempeña un papel muy importante en la memoria, en la capacidad de aprender cosas nuevas, y en la capacidad visuoespacial
Debemos tener en cuenta que el cerebro es plástico y se pueden crear nuevas conexiones neuronales, especialmente en el hipocampo, a pesar de la edad.
- Favorece la integración del esquema corporal
- Conserva más ágiles y atentos nuestros sentidos
- Favorece la calidad del sueño
- Previene caídas
Beneficios sociales
- Facilitar las relaciones inter-generacionales
- Aumentar los contactos sociales y la participación social
- Induce a cambios positivos en el estilo de vida
- Incrementa la longevidad
Beneficios afectivo
- Mejora la capacidad de autocuidado
- Propicia el bienestar general
- Disminuye la ansiedad y depresion